11 lbs

[...] Powrót do ciężaru sprzed kilku tygodni jest progresem :P 5. Bardzo fajnie. Z Kebulą w weekend robiłam na innym wyciągu i dałam takie samo obciążenie. Tyle, że tu mam w lbs chyba a tam było w kg :P I się dziwiłam, że mnie tricepsy bolą. 6. Bareczki mi bardzo ładnie wchodzą. 7. OK. Próbowałam ostatnio zrobić ćwiczenie, które mi [...]

23.12.2020- trening 113 (być może ostatni w roku...) LBS: 20kg/8x2, 50kg/5, 70kg/3, 82,5kg/3, 95kg/3x5 Hantle, skos: 12,5kg/8, 20kg/8, 25kg/5, 30kg/5, 25kg/11 Drążek nachwytem: CC/5x2, +10kg/5, +20kg/5, +25kg/5, +5kg/11 WL wąsko: 20kg/10, 40kg/5, 60kg/5, 72,5kg/5, 57,5kg/10 Zercher's hold: 55kg/35s x 5 Przerzucony: 8 900,5 kg (+ 80 kg) Cardio: 50 [...]

09.05.2021- trening 59 LBS: 20kg/5x2, 50kg/5, 70kg/3, 85kg/1, 77,5kg/1, 87,5kg/1, 97,5kg/1, 80kg/3x5 Wyciąg górny nachwytem: 20kg/12, 40kg/12, 50kg/10x3 Hantle pozioma: 12,5kg/12, 17,5kg/8, 25kg/8, 30kg/8, 22,5kg/11 Triceps sznur z za głowy: 20kg/12, 27,5kg/10, 30kg/8, 20kg/17 KB bottom up: 8kg/18x3 "Zercher curls": 10kg/15x4 Przerzucony: 11 409,5 [...]

greg 82 "Brock waży w trakcie walki około 280-285 lbs." a ważenie które się odbyło przed walką pokazało 265 http://www.mmaconvert.com/2009/07/11/espn-mma-live-ufc-100-weigh-ins-special/ wytłumacz mi jak 5 latkowi bo nie łapię, ważenie było miesiąc przed walką że lesnar nabrał 15-20 lbs więcej? czy w noc przed walką napił się tak dużo [...]

[...] mogę zrobic zanim padnę - sit upy w tym wszystkim bardzo dały popalić ale tez dało radę jednym ciągiem :-D Czas 6 min33,07s + 10 obwodów 1min wejścia na step z hantlami 15 lbs 3 TGU na stronę z hantla 8 lbs po 3 obwodach hantle zaczęły ciążyć i w myślach dziekowalam obli,ze tylko takie obciążenia dała( a potem przy TGU:"trzymaj te rękę bo jak [...]

@Ronin78-Też nie kumam, na filmie facet ma 25 lbs = 11,36 kg, z 25kg się nie da? Ja może bym nie dał rady, ale ktoś silniejszy nie wskazując palcem Jak najbardziej się da.Na pewno ktoś silny zrobi to z 24kg może i więcej z 32kg :-).Na dowód że się da wrzucam dwa filmy z 16kg i 20 kg tylko raz. https://youtu.be/DUMyje_ZrUk i z 16tką [...]

[...] siedząc - 20 kg x 8, 26 kg x 6, 34 kg x 7, 34 kg x 6+1, 26 kg x 12+1 3. Unoszenie w bok 12 kg x 8, 20 kg x 12, 11, 10, 14 kg x 20 4. Unoszenie w przód drążka wyciągu 32lbs x 12, 10, 9, 18 lbs x 12 z zatrzymaniem 3sek 5. Wyciskanie wąsko 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 5, 95 kg x 8, 80 kg x 12+1 6. Pompki na poreczach - 4x10 +10 [...]

185 lbs.: Jason Miller (23-8) vs. C.B. Dollaway (11-4) 170 lbs.: Dan Hardy (23-10) vs. Duane Ludwig (21-12) Możecie mi napisać jakie tu były wyniki walk i przez co kto zwyciężył? Musiałem opuścić 2 walki...

****************** VIII.2o1o (cz.2) ****************** Funkiel nowka od: Blue GrowtH Skład: Serving Size 5Capsules Servings Per Container 30 GH Complex™ 2250mg ** Safed Musli (Chlorophytum Borivillanum Extract), Mucuna Pruriens (Standardized To 60% [...]

[...] Unoszenie w bok - 4x12-15 12 kg x 6, 18 kg x 6 22 kg x 8, 18 kg x 15, 14 kg x 18, 10 kg x 23 5. Wyciskanie wąsko 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 105 kg x 5, 85 kg x 10 6. Pompki na poreczach - 4x10 +10 kg x 12, +20 kg x 10, +30 kg x 8, +40 kg x 6, +10 kg x 12 7. Prostowanie linek - 4x20 32-40 lbs x 12-15 Dieta 4700 kcal

[...] hantli siedząc - 20 kg x 8, 26 kg x 6, 34 kg x 8,8 26 kg x 13 3. Unoszenie w bok 10 kg x 8, 14 kg x 6 18 kg x 12,10,8, 14 kg x 15 4. Unoszenie w przód drążka wyciągu 18lbs x 15, 15, 13, 12 5. Wyciskanie wąsko 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 5, 100 kg x 7, 80 kg x 13 6. Pompki na poreczach - 4x10 +12 kg x 11, +22 kg x 9, 8, 8 7. [...]

Też nie kumam, na filmie facet ma 25 lbs = 11,36 kg, z 25kg się nie da? Ja może bym nie dał rady, ale ktoś silniejszy nie wskazując palcem %-)

[...] hantle, myślałam,ze tyle było ostatnio}:-( , dopiero teraz widzę,ze poprzednio było 10 kg 6. “Wyciskanie” liny wyciągu ze skrętem klęcząc 1 seria na stronę - było z guma 19 lbs - starałam sie powtórzyć zakres ruchu jak z wyciągu, mięśnie czułam te same wiec chyba było OK ( cieżko) Wypluty jestem bardziej niż zwykle, słabość ogólna. Zmieniony [...]

01.07.2017 - PULL hipertrofia + bieganie 1. Wykroki ze sztangą - 4x12 20 kg x 15 / 30 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 2. Prostowanie + Uginanie nóg - 4x 50-75 lbs x 12-20 + 3 sztabki x 15 3. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym - 4x15 1-2 sztabki x 15 4. Podciąganie na maszynie + Przyciąganie na hammerze - 4x 33kg + 6 sztabek x 10+15 5. [...]

[...] 3 (mocne dopięcie na górze i kontrola tempa) Poręcze: 3x11 (koniecznie 11 we wszystkich) Rozpietki: 9kg x 15 x 3 (z zatrzymaniem na dole i wolnym negatywem) Prostowanie: 20 lbs x 15 I na wtorek: Drażek R4: CC, 7 kg, 15 kg, 22 kg Martwy R8: 20 kg, 40, 60, 80, 90, 100 wiosło jednorącz 27 kg x 12 z mocną pracą łopatką wyciąg 5 sztabek (ostatnia [...]

[...] kg x 15 / 40 kg x 10 / 62 kg x 6 / 82 kg x 6 / 92 kg x 2 / 102 kg x 0 / 80 kg x 8 / 60 kg x 20 5. Pompki diamentowe - 4x CC x 10-12 6. Prostowanie linek wyciągu - 4x 45-60 lbs x 10-20 Za tydzień: wycisk hantli: R8: 15 kg, 20, 25, 30 (x8!) i regresy: 17 kg x 15+, 12 kg x 20+ unoszenie w bok progresja: 4 kg x 30, 6 kg x 25, 8 kg x 15, 10 kg x [...]

[...] 4 kg x 20 / 5 kg x 15 + dropset / 5 kg x 15 + dropset 6. Brzuch 4x Za tydzień: Drążek: CC x 6, 10 kg x 3, 20 kg x 3, 30 x 3, 40x3, 20 kg x 6+, 10 kg x 8?, CC x 8-10 Wioslo półsztangą jednorącz: R6: 20 kg, 40, 60, 70, 80 i regresy: 50 kg x 8-10, 30 kg x 20 Wyciąg: progersja do 150 lbs + dropset w ostatniej MC: 60, 80, 90, 100 i regres 60 kg x 12+

[...] 2. Wioslowanie sztanga 80 kg x 12 / 90 kg x 8 / 70 kg x 15 3. Wioslowanie hantla jednoracz 50 kg x 10 x 3 4. Wioslowanie na wyciągu uchwyt V 80 kg x 12 x 4 5. Facepull 16 lbs x 15 x 4 6. Unoszenie hantli leżąc w tył 4 kg x 15 x 4 7. Brzuch Unoszenie nóg na drążku 12, 11, 10, 9 Allahy 50 kg 4x15 Opad w bok z hantla 20 kg 3x12 Dieta 4200 kcal

[...] wzdłuż ciała jednoracz - 4x12 26 kg x 12 / 26 kg x 12 / 26 kg x 10 / 26 kg x 10 4. Unoszenie w bok - 4x12-15 14 kg x 15, 14 kg x 12, 14 kg x 11, 14 kg x 10 + dropset 5. Wyciskanie wąsko 90 kg x 10, 75 kg x 14 gruba sztanga 6. Pompki na poreczach - 4x10 +20 kg x 10 x 2, +20 kg x 8 x 2 7. Prostowanie drążka - 4x20 32 lbs x 15 x 4 Dieta 4600 kcal

[...] 115 kg x 10 / 95 kg x 15 3. Wioslowanie polsztanga jednoracz 20 kg x 8, 40 kg x 5, 50 kg x 10 x 4 4. Wioslowanie na wyciągu uchwyt V 120 kg x 10 x 2, 100 kg x 12 x 2 5. Facepull 50 lbs x 12-15 x 4 6. Unoszenie hantli w opadzie 6 kg x 20, 20, 16, 14 7. Brzuch Unoszenie nóg na drążku 8 kg x 15, 10, 8, CC x 15 Allahy 68 kg 4x10 Dieta 4700 kcal